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摘要： 腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效？腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效？局部减脂除了抽脂，别的任何运动根本不可能，也不要妄想，脂肪是个能量存储系统，它的存储和输出都有一整套严密完整的体...

1. 腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效？

腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效？

局部减脂除了抽脂，别的任何运动根本不可能，也不要妄想，脂肪是个能量存储系统，它的存储和输出都有一整套严密完整的体系，减脂必须遵守科学原理，制造能量差，简单的说就是让你的摄入量在一定程度内低于消耗量，但是这个差额也不是越大越好，差额太大，身体会调整你的消耗值，也就是说基础代谢率降低，所以，什么代餐减肥，禁食减肥，从科学角度就已经站不住脚，永远不要忘了，能量守恒！！！！

中国人肥胖的特点多以腹型肥胖，有氧运动多以大肌群参与的耐力性运动为主，通过中小强度的持续性训练增加人体能量消耗，以达到燃烧脂肪代谢体脂的效果。而仰卧起坐之类的腹部肌力训练多以区域小肌群肌力训练为主，利于***区域机体脂肪的代谢或转化为肌肉。因此有氧运动和腹部肌肉力量练习相结合才能更有效的减脂，那么腹型肥胖者如何科学合理减肥呢？下面给大家分享一下自己亲身经历过的以腹部减脂为主的减肥方法。按照下述方法每天1次，每次运动持续60分钟，很快就能达到减肥效果。

①有氧运动内容如下：耐力跑练习，每次持续训练时长45分钟左右，强度为中等，心率保持120次/分钟。

②腹部肌力训练内容如下：把仰卧起坐和两头起这两种腹部肌力训练方法交替进行训练，每个动作快速持续训练30秒左右，中间调整休息90秒左右再做下一个动作，每次累计训练15分钟左右。 其中常规的仰卧起坐的做法是根据自身腹肌力量条件可以***取平躺或倾斜躺身体姿势，双腿屈起并由人或重物***压住双脚，双手交叉放在脑后，腹肌发力快速坐起然后再缓慢躺下，此法以大腹肌群训练为主小腹肌群为辅；而升级版的仰卧两头起的做法是取平躺位，以小腹为中点，快速抬起上半身，同时双腿也快速向前上方缩举，头起脚起，身体快速团缩，用双手去触碰双脚，然后再缓慢平躺身体，此法需大腹、小腹肌群协调发力完成动作，对整个腹部肌群起到均衡***。

减肥要选择健康的方式，才有利于身心健康，也才不容易反弹。因此要从改变饮食习惯开始去减腹部。因为工作还是生活中，我们都是匆匆忙忙，吃饭也是草草解决，甚至已经变成任务式。

我们每餐餐后尽可能的多走走再坐下，切忌马上坐下和趴着，最好的是能够保持直立的姿势不要靠站，这样慵懒的姿势不利于消食，如果工作忙的话可以选择在小踱步中整理一些东西，这样做不但可以使得脂肪的堆积减轻，也还能够促进胃部食物的消化。

相反饭后的半个小时内如果立马坐下或者躺着就比较容易出现脂肪堆积。要保持正确的站立行走的姿势。走路的时候一定要抬头挺胸，并且要把自己的手臂摆动起来当然摆动的幅度要自然，不然就和难看了，这样走起来整个人才是比较有精神的，这样能有效的消耗掉腹部的脂肪，如果经常性的将手臂环保可能会使得腹肌没有出力导致小腹部会突起。

坐下的时，务必高高保持脊背的挺直，不要明显的弯腰或者是做收腹动作，这样虽然累，但是习惯了就好了，且能够锻炼到我们的腹肌，使得腹肌有力量的挺拔并且不容易出现松垮。每天要养成良好的排便排毒的规律，使得多余的东西及时有效的排除体内，不会给腹部造成压力。

指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。

洛阳市首届百佳名医，洛阳市吉利区十佳医生，中华医学会洛阳市医学分会委员，洛阳市心血管内科专业委员会委员。从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

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